Новогодние праздники должны быть веселыми и активными. Однако в зимние месяцы высок риск простудиться из-за резких перепадов температуры, получить травму во время занятий зимними видами спорта и другой деятельностью, а также нарушить режим питания.

Врачи подготовили несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье в сезон отпусков.

Советы от урологов

Зима повышает вероятность переохлаждения, которое организм воспринимает как стресс. В результате иммунная система быстро ослабевает, и могут развиться различные инфекции.

Чрезмерный холод негативно влияет как на женщин, так и на мужчин. У женщин переохлаждение может привести к воспалению слизистой мочевого пузыря (циститу) и пиелонефриту (воспалению почек) или обострению хронических заболеваний.

У мужчин чрезмерное охлаждение может вызвать простатит, а также простудные заболевания.

Поэтому рекомендуется одеваться по погоде, чтобы не подхватить простуду и не создавать благоприятную среду для размножения условно-патогенных бактерий. Пейте много теплых напитков (например, чай), чтобы согреться и предотвратить переохлаждение.

Если вы испытываете дискомфорт или боль в любом из мочевыводящих органов, рекомендуется обратиться к урологу.

Советы диетологов, врачей-диетологов и специалистов по питанию

Необходимо завтракать, обедать, ужинать и не забывать о перерывах между приемами пищи. Так вы снизите риск переедания.

После того как вы сели за стол, выпейте стакан воды и съешьте фрукт, овощ или легкий салат. Это поможет снизить аппетит и уменьшить количество съеденного.

Чтобы улучшить пищеварение, рекомендуется начинать новогодний ужин пораньше.

Рекомендуется отдавать предпочтение блюдам, содержащим следующие основные ингредиенты:

Овощи (свежие или замороженные)

Фрукты и ягоды (кроме консервированных);

Мясо птицы (например, куриная грудка, индейка);

Рыба и морепродукты

Кисломолочные продукты (например, творог, йогурт, сыр).

Лучше всего использовать в пищу соусы с низким содержанием жира. Например, нерафинированное сливочное масло. Майонез лучше не добавлять или свести его количество к минимуму. Йогурт или сметана с горчицей, лимонным соком, солью и перцем и вареными яичными желтками - полезный и низкокалорийный вариант.

Еду следует подавать небольшими порциями. Удобнее всего подавать на маленьких тарелках или в салатниках. Меньший размер порции помогает избежать переедания.

Стоит начинать ужин с овощного салата, переходить на белковую пищу, а в конце праздника переходить на углеводы. Последовательное употребление этих компонентов позволяет пище медленнее перемещаться из желудка в кишечник. Это поможет дольше сохранять сытость и снизить быстрый рост глюкозы в организме.

Пейте чистую воду или натуральные морсы или компоты вместо газированных напитков и соков. Алкогольные напитки не подходят для здорового питания, но если вы хотите выпить спиртное на праздник, выбирайте тонкое легкое вино.

Делайте перерывы между приемами пищи и увеличивайте возможности для физической активности, например, танцев, экскурсий или прогулок на свежем воздухе.

Советы ЛОР-врача

Чтобы не простудиться, соблюдайте простые, но очень эффективные меры предосторожности: укрепляйте иммунитет, принимайте витамины и носите теплую одежду, особенно шапку, чтобы защитить область ушей от переохлаждения.

Одежда должна соответствовать погоде. Если вы начали замерзать во время прогулки, рекомендуется согреться в теплом помещении. Также не помешает взять с собой горячий напиток.

Во время прогулок по зимним тропинкам важно обращать внимание на дыхание. Интенсивное дыхание не позволяет носу согреть воздух, поэтому в организм поступает холодный воздух. Если при перегреве носа от жары к холоду или наоборот выделяется много выделений, не бойтесь использовать салфетки.

Также рекомендуется приобрести увлажнитель воздуха, чтобы предотвратить пересыхание слизистой носа от нагревания, регулярно проводить влажную уборку и промывать носовые ходы специальным раствором, который увлажняет слизистую и помогает удалить вирусы и бактерии.

Советы травматологов

Чтобы избежать травм зимой, рекомендуется носить теплую одежду, нескользящую зимнюю обувь, разогреваться при занятиях спортом, использовать специальную экипировку и заниматься с тренером.

В случае травмы сначала вызовите врача и окажите первую помощь:

• Приложите холод к больному месту, чтобы снять боль;
• Используйте подручные средства для обездвиживания травмированного участка;
• Дайте пострадавшему полный покой;
• Если повреждена стопа, ослабьте шнурки;
• Если рана открытая и есть риск сильного кровотечения, наложите жгут;
• Приложите к травмированному месту чистую ткань.

В конце года и во время новогодних праздников следите за своим здоровьем и следуйте предписаниям врача.